Finansal stresi yenecek kanıta dayalı 5 strateji

FINANSINGUNDEMI.COM - DIŞ HABERLER SERVİSİ

Kanıta dayalı 5 strateji finansal stresinizi ortadan kaldırabilir, dayanıklılık ve kontrol duygusu oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Finansingundemi.com’un derlediği bilgilere göre, insanlar güçsüz hissettiklerinde, duygusal tükenmişliğe ve dürtüsel kararlara karşı daha savunmasız olur.

Yüzde 70 için para bir stres kaynağı

Pepperdine Üniversitesi'nde klinik ve adli nöropsikolog ve psikoloji profesörü olan Judy Ho’nun MarketWatch’ta yer alan makalesi, finansal stres içindeki insanların kararlarını kaygı duymadan vermelerine yardımcı olacak stratejiler barındırıyor.

Kendinizi daha sinirli hissediyorsanız, uyumakta zorluk çekiyorsanız veya sürekli olarak Orta Doğu, faiz oranları, işten çıkarmalar veya konut piyasasıyla ilgili haberleri kontrol ediyorsanız yalnız değilsiniz. Ekonomik ve jeopolitik belirsizlikler başta Amerikalılara olmak üzere tüm yatırımcıların cüzdanlarına ve hatta refahlarına zarar veriyor.

Finansal stres, ABD'de ruh sağlığı sorunlarının önde gelen nedenlerinden biri ve bu, tüm gelir düzeylerindeki insanları etkiliyor. Aslında, son anketlere göre, Amerikalıların neredeyse yüzde 70'i paranın önemli bir stres kaynağı olduğunu söylüyor ve bu sayı ekonomik istikrarsızlık dönemlerinde daha da yükseliyor.

Gelir düştükçe kaygı ve depresyon riski artıyor

Ancak ekonomik belirsizliğin daha az konuşulan başka bir etkisi daha bulunuyor; belirsizlik, kontrol duygumuzu aşındırıyor ve insanlar güçsüz hissettiklerinde, duygusal tükenmişliğe ve dürtüsel kararlara karşı daha savunmasız oluyor.

Son zamanlarda yapılan bir araştırma, 5.000 dolardan az birikimi olan kişilerin, 100.000 dolar veya daha fazla varlığa sahip olanlara kıyasla kaygı ve depresyon belirtilerine yakalanma riskinin iki katından fazla olduğunu ortaya koyuyor. Bu sadece gelirle ilgili değil; finansal istikrarın sağlayabileceği psikolojik güvenlik ağıyla de ilgili.

Yine de daha iyi hissetmeye başlamak için bir sonraki piyasa toparlanmasını beklemek zorunda değilsiniz. Psikolojik dayanıklılık oluşturmanıza ve ekonomik türbülanslarla karşı karşıya kalsanız bile doğru hissiyatı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilecek kanıta dayalı stratejiler yok değil.

5 strateji

Aşağıda yer alan 5 strateji, küçük adımlarla bile olsa kontrol duygusunu yeniden kazanmanıza ve piyasalarda alım satım yaparken yaşadığınız kaygıyı önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olabilir.

Kontrol çemberinize odaklanın:

Belirsizlik hissi yükseldiğinde, ‘ya şöyle olsaydı’ senaryolarına kapılmak kolaydır. Piyasa dalgalanmalarını veya politika değişikliklerini tahmin edemesek de, istikrar duygusunu geri kazandıran günlük alışkanlıklara odaklanabiliriz.

İşe kontrolünüzde olan şeyleri listeleyerek başlayın; harcama tercihleriniz, ne kadar haber tükettiğiniz, rutinleriniz ve strese nasıl tepki verdiğiniz gibi… Sonra, bu alanların her birinde olumlu bir değişikliğe neden olacak küçük hamleler yapın. Çalışmalar, küçük yollarla bile olsa, kontrol duygusunu yeniden kazanmanın kaygıyı önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor.

Finansal stresi, kendinizi suçlamak için değil, kendinize iyi bakmanın bir işareti olarak kullanın:

Birçok insan, özellikle değerin servete bağlandığı bir kültürde, finansal mücadeleler konusunda utanç duyar.

Ancak ekonomik gerilemeler, kişisel başarısızlıklar değil, sistemik sorunlardır. Baş ağrıları, sinirlilik veya karamsar düşünceler gibi stres sinyalleri fark ettiğinizde, bunları duraklamak, nefes almak ve kendinizi topraklanmış ve şimdiki an ile daha bağlantılı hissetmenize yardımcı olan başa çıkma stratejilerine girişmek için ipuçları olarak kullanın.

Bu, bir arkadaşınızla yeniden görüşmek, anlamlı bir hobi veya aktiviteye katılmak, beş dakikalık bir farkındalık pratiği yapmak veya açık havada yürüyüşe çıkmak gibi basit bir aktivite bile olabilir.

Yaşadıklarınızı güvendiğiniz biriyle konuşun:

Finansal kaygı genellikle sessizce yaşanır ve bu da duygusal yükü artırır. Bir ilişkiniz varsa, eşiniz veya partnerinizle tepkisel olmaktan ziyade işbirlikçi olan düzenli ‘para kontrolleri’ planlayın.

Ebeveynseniz, endişelerinizi açıkça belirtmeseniz bile, kendi finansal kaygınızın çocuklarınıza nasıl yansıyabileceğini düşünün. Ailedeki herkesin kaygısını hafifletmeye yardımcı olmak için, çocuklarınıza finansal okuryazarlık becerilerini erken yaşta öğretmeye çalışın.

Önlem ve proaktiflik esastır:

Ruh sağlığı desteğinden faydalanmak için bir kırılma noktasına gelmeniz gerekmez. Psikoterapistler, finansal stresin duygusal etkisini işlemenize yardımcı olabilir ve kişiliğinize ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış başa çıkma araçları sunabilir.

Ekonomik dalgalanmalar manzaranın bir parçasıdır ancak tepkiniz, asıl büyümenin ve öğrenmenin gerçekleştiği yerdir. Bu, belirsizliği yalnızca finansal bir zorluk değil, psikolojik bir zorluk haline getirir ve sınırsız büyüme fırsatları sağlar. Asıl önemli olan, böyle dönemde hangi değerlerle liderlik etmek istediğiniz, kendi dayanıklılığınız, uyum sağlama yeteneğiniz ve öncelikleriniz hakkında hangi dersleri öğrendiğinizdir.

Güçlü yönlerinizi belirleyin:

İnsanlar geçmişteki finansal zorlukları düşündüklerinde, genellikle keşfettikleri beklenmedik güçlü yönlerine rastlar.

Güçlü yönlerinizi belirlemenin bir yolu, beklenenden daha iyi şekilde başa çıktığınız, ısrarcı olduğunuz veya değerlerinizle uyumlu zor bir karar verdiğiniz anları belgelediğiniz bir dayanıklılık günlüğü tutmaktır. Bu anların büyük veya küçük olması fark etmez. Bu davranış şekli, sadece öz farkındalığınızı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda beyninizi yeterlilik için yeniden düzenler. İç kaynaklarınızı adlandırabildiğinizde, onları kullanma olasılığınız da yükselir ve bir sonraki zorluğun üstesinden geleceğinize daha fazla inanırsınız.

Stresi azaltmanın 11 kısayolu

İş yerindeki stresin 1 numaralı nedeni

Finansal kaygılarla nasıl mücadele edilir?

Finansal görünüm gelişti, milyoner olmanın yolu değişti

ABD finansal okuryazarlık sorunuyla boğuşuyor