Finansal kaygılar uykularınızı kaçırmasın!

FINANSINGUNDEMI.COM – DIŞ HBAERLER SERVİSİ

Eğer son zamanlarda daha sinirli hissediyorsanız, uyku sorunları yaşıyorsanız ya da Orta Doğu, faiz oranları, işten çıkarmalar, konut piyasası gibi haberleri sürekli kontrol ediyorsanız, yalnız değilsiniz. MarketWatch’un haberine göre ekonomik ve jeopolitik belirsizlikler, yalnızca maddi değil duygusal olarak da olumsuz etkiler yaratıyor.

Finansal stres, ruh sağlığı sorunlarının önde gelen nedenlerinden biri. Bu durum, tüm gelir seviyelerindeki bireyleri etkiliyor. MW haberinde yer alan bir ankete göre, Amerikalıların yaklaşık yüzde 70’i paranın önemli bir stres kaynağı olduğunu belirtiyor ve bu oran ekonomik istikrarsızlık dönemlerinde daha da artıyor.

Ancak ekonomik belirsizliğin daha az konuşulan bir etkisi daha var: Kontrol duygusunun zayıflaması. İnsanlar kendilerini güçsüz hissettiklerinde, duygusal tükenmişliğe ve ani kararlar almaya daha yatkın hale geliyor.

ABD’de yapılan yeni bir araştırma, 5.000 dolardan az birikimi olan kişilerin, 100.000 dolar veya daha fazla varlığa sahip olanlara kıyasla, anksiyete ve depresyon semptomları yaşama riskinin iki kat fazla olduğunu ortaya koydu. Buradaki mesele sadece gelir değil, aynı zamanda finansal istikrarın sağladığı psikolojik güven hissi.

İyi haber şu ki, yeniden kendinizi iyi hissetmeye başlamak için piyasanın toparlanmasını beklemeniz gerekmiyor. Psikolojik dayanıklılığı artırmaya ve kontrol duygusunu yeniden kazanmaya yardımcı olan, bilimsel temellere dayalı stratejiler mevcut.

Kontrol duygusunu yeniden kazanmaya çalışmak anksiyeteyi önemli ölçüde azaltabilir.

1. “Kontrol alanınıza” odaklanın: Dünya belirsiz geldiğinde, “ya şöyle olursa” senaryolarında kaybolmak kolaydır. Piyasa dalgalanmalarını ya da politika değişimlerini öngöremeyiz, ancak günlük alışkanlıklarımızla istikrar hissini yeniden kurabiliriz.

Uzmanlar bunun için kontrolünüzde olan şeyleri listelemenizi öneriyor: harcama alışkanlıklarınız, ne kadar haber tükettiğiniz, günlük rutinleriniz, strese nasıl yanıt verdiğiniz... Daha sonrasında ise bu alanların her birinde olumlu bir değişiklik yaratacak küçük bir adım atmanız tavsiye ediliyor. Araştırmalar, küçük adımlarla bile olsa kontrol duygusunu yeniden kazanmanın anksiyeteyi belirgin şekilde azalttığını gösteriyor.

2. Finansal stresi kendinize yüklenmek yerine, bakım sinyali olarak kullanın: Pek çok kişi, finansal zorluklar yaşadığında utanç hisseder. Toplumlar bireylerin değerini servetiyle ölçüyorsa bu çok daha şiddetli bir hal alabilir.

Ancak ekonomik durgunluklar, bireysel başarısızlıklardan değil, sistemik sorunlardan kaynaklanır. Kendinizde baş ağrısı, sinirlilik ya da sürekli endişeli düşünceler gibi stres belirtileri fark ettiğinizde, bir durup nefes almanın ve şu ana odaklanmanın gerektiği sinyali olarak değerlendirmeniz tavsiye ediliyor. Uzmanlara göre stresle başa çıkmak için bir arkadaşla iletişime geçmek, sizi mutlu eden bir hobiyle ilgilenmek, beş dakikalık bir farkındalık egzersizi yapmak ya da dışarıda yürüyüşe çıkmak iyi birer yöntem olabilir.

3. Yaşadıklarınızı güvendiğiniz biriyle konuşun: Finansal kaygılar çoğu zaman sessizlik içinde yaşanır ve bu da duygusal yükü daha da artırır. Eğer romantik bir ilişkiniz varsa, partnerinizle düzenli ve yapıcı “finans konulu konuşmalar” yapmayı alışkanlık haline getirin. Ebeveynseniz, kendi finansal kaygılarınızın çocuklarınıza dolaylı olarak yansıdığını unutmayın. Ailedeki herkesin kaygısını azaltmak için, çocuklarınıza erken yaşta finansal okuryazarlık eğitimi kazandırmaya başlayın.

4. Önlem ve proaktif davranış çok önemlidir: Finansal krizlerin ruh sağlığınızda kalıcı etkiler yaratmanızı beklemeniz gerekmiyor. Psikoterapistler, finansal stresin duygusal etkilerini anlamanızı ve kişisel ihtiyaçlarınıza uygun başa çıkma araçlarını öğrenmenizi sağlayabilir.

Unutmayın, ekonomik dalgalanmalar hayatın bir parçasıdır. Asıl gelişimse, sizin buna verdiğiniz tepkiyle şekillenir. Bu dönemde hangi değerlerle hareket etmek istiyorsunuz? Dayanıklılığınız, uyum sağlama beceriniz ve öncelikleriniz hakkında hangi dersleri çıkarıyorsunuz?

5. Güçlü yönlerinizi belirleyin: İnsanlar geçmişte yaşadıkları maddi zorluklara baktıklarında, çoğu zaman kendilerinde fark etmedikleri güçlü yönleri keşfettiklerini dile getirir.

Bunu yapmanın bir yolu da “dayanıklılık günlüğü” tutmaktır. Bu günlükte, beklentinizin üzerinde bir şekilde başa çıktığınız, ısrarcı davrandığınız ya da değerlerinize uygun zor bir karar aldığınız anları yazabilirsiniz. Bu hem öz farkındalığı artırır hem de beyninizi kendi becerilerinizi ve gelişiminizi fark etmeye yeniden yönlendirir.

Sahip olduğunuz kaynakları adlandırabildiğinizde onları kullanma olasılığınız da artar. Dolayısıyla bir sonraki zorluğu aşacağınıza dair kendinize olan güveniniz de güçlenir.

Petrolde 'Trump' etkisi: Sert düştü!

Benzin ve motorine yeni zam geliyor

Ünlü turizm şirketine iflas şoku! Ücret iadesi yapmayacak