10 bin adım efsanesi çöktü mü? Yeni araştırma yayımlandı

Günlük 10.000 adım atmanın faydaları üzerine 1960’larda Japonya’da ortaya atılan önerme, uzun yıllardır sağlıklı yaşamın altın kuralı olarak görülüyordu. Ancak Lancet Public Health dergisinde yayımlanan kapsamlı yeni bir araştırma, bu popüler inanca farklı bir boyut kazandırıyor.

Dünya genelinden 160 binden fazla kişinin verilerini içeren 57 ayrı çalışmayı inceleyen bilim insanları, sağlıklı yaşam için 7000 adımın yeterli olabileceğini ortaya koydu.

Ölüm riskini neredeyse yarılıyor

Araştırma sonuçlarına göre, günlük 7000 adım atmak, genel ölüm riskini yüzde 47 oranında düşürüyor. Ayrıca bu seviyede yürüyüş, kalp-damar hastalıklarının riskini yüzde 25, kanser olasılığını yüzde 6, Tip 2 diyabeti yüzde 14 ve demans (bunama) gelişme riskini yüzde 38 oranında azaltıyor.

Ruh sağlığı ve denge için de etkili

Fiziksel sağlıkla sınırlı kalmayan faydalar, ruh sağlığında da kendini gösteriyor. 7000 adım atmak depresyon riskini yüzde 22, yaşa bağlı düşme riskini ise yüzde 28 oranında azaltıyor. Uzmanlar, bu adım seviyesinin günlük yaşamda hem zihinsel hem fiziksel sağlığı olumlu etkilediğini vurguluyor.

Azı bile hiçten iyi

Araştırma, düşük aktivite seviyelerinde bile hareket etmenin önemine dikkat çekiyor. Günde sadece 2000 adım atmanın bile hiç yürümemeye kıyasla sağlık açısından kayda değer faydalar sunduğu belirtiliyor. Bilim insanları, hareket etmenin her seviyede desteklenmesi gerektiğinin altını çiziyor.